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身上这个部位越粗,血管越差!不想三高、心梗跟着来,快对照自查

发布时间:2020-02-16   来源:中国家庭医生

有句话叫作“脑袋大脖子粗,不是大款就伙夫”,说起这类人,都有一类共同点,就是吃得太好、不爱动。他们这粗脖子胖身材,对健康可是大大不利。

如果你或者你身边有这样的人,可得好好看看这篇文章。

脖子越粗,血管越差!

早在2010年,就有一项研究对3000多名研究对象进行脖子测量,同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。结果发现,脖子越粗的人,其心血管疾病风险就越大。

脖子粗,除了甲亢、先天因素等导致,最大的可能就是肥胖。

越是胖的人,得心血管病的风险就越大,这心梗、中风、高血压、高血脂的疾病也容易跟着来!

在大家的一般认识里,发福、心血管病这些问题往往跟中老年人挂勾。毕竟达到一定年纪,人体机能下降,新陈代谢不比年轻人,体型容易走样。

另外,血管本身也开始衰老,综合起来,中老年人是得心血管疾病的高危人群。

但现在,一些青年人可能也得开始警惕起来了。

生活节奏快、工作压力大等因素,加上自身对于健康不那么重视,年纪不那么大却变胖发福,也变得更为常见。

像高血脂、高血糖、高血压等,这些中老年人才多见的血管相关疾病,也开始出现在了这些年轻人身上。

颈围,别超过这个数

一直在说脖子不能粗,那颈围多少算正常?

将皮尺放在第七颈椎(即颈后最突起处)上缘及喉结下方绕一圈进行测量,一般健康人男性为38厘米,女性35厘米。

除了测量颈围,其他的指标也可供参考:

1、看腰围

双脚分开 25~30 厘米站立姿势下,将软尺经肚脐上方 0.5~1 厘米处水平绕一周,选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

一般成年人正常腰围标准:

男性腰围<85厘米

女性腰围<80厘米

2、看体重指数(BMI)

测量好自己的身高和体重,就可以由此计算出自己的体重指数:BMI=体重(千克)/身高(米)2。

一般来说,正常范围是18.5≤BMI<24。

3、看腰臀比

除了腹围,“腰臀比”也是衡量健康的重要指标,近年来得到越来越多的应用。

测量时被检者站立,用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出腰围,再环绕臀部的最宽处测量出臀围,两者相除即为腰臀比。

一般理想值为男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。比值越低,越健康。

护血管,牢记这 16 字诀

1、少油腻,多果蔬

少食煎炸食物及含胆固醇含量高的肥肉、动物肝等,每天多吃蔬菜、香蕉、薯类和纤维素多的食物。

这类食物中富含的维生素及纤维素可以有助于维持血脂稳定,防治心血管疾病。

另外,做菜时也记得少放些盐,清淡少盐、少糖膳食。

2、常运动,控体重

坚持适度的体育锻炼,不但可增加脂肪消耗,减少体内胆固醇沉积,还能加速血液循环,防止血液瘀滞。

建议每天锻炼至少30分钟,每周5天。运动强度应根据身体情况选择,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

3、调情志,安睡眠

美国《健康行为与政策审查》杂志刊登的一项新研究发现,乐观者心血管健康状况明显好于悲观者。 也有一项研究也显示,焦虑可增加卒中风险。

生活中避免脑力过度紧张,保持情绪稳定,劳逸结合,也能对血管健康有一定好处。

运动也是一种减压好方法

另外,每天保持7~8小时的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏的自我保护措施。

对于有心血管疾病的病人来说,就要注意睡眠体位,一般宜采用右侧卧位,头高脚低。

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